nogi ile

[...] na cwiczenia i ze chyba jestem jakas chora, ze lubie sie meczyc. 20.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Dzisiaj tez mam zakwasy po srodowym treningu, nogi i tylek bola, najgorzej jak musialam sie schylac lub kucac w pracy, nie wspominajac juz o chodzeniu po schodach :)) Rano: burpee challenge - 45x burpee (15/15/10/5) [...]

[...] zrobiłaś ŹLE. Wzielam sobie rady do serca... :)) Po pierwszym interwale stwierdzilam, ze zrobic 4 to niemozliwe. Przy 3 wkrecalam sobie, ze mnie wsciekle psy gonia, bo nogi juz nie chcialy biegac |-) W drodze do domu ciemno mi sie przed oczami zrobilo, jakos slabo i niedobrze. Pierwszy raz wrocilam spokojnym spacerkiem i zastanawialam sie, [...]

[...] 11.06 poniedzialek DNT Dzisiaj bez treningu, moze bedzie jeszcze jakies aero albo callanetics jak zdaze :-) Nadal czuje nogi i tylek po sobotnim treningu %-) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka, Stress Control, MulitMineral, enzymy [...]

[...] a pozniej interwaly %-) TRENING interwaly w terenie: 7min trucht, 4x 30/30 jak zwykle bylo ciekawie, ale mam wrazenie ze moglam sie lepiej postarac @@-) bolaly mnie nogi MISKA Taka sama jak wczoraj, bo zrobilam na 2 dni. Cos glodna dzis chodze. Dobrze, ze zrobilam interwaly, bo chwilowo nie mam ochoty nic jesc ;-) [...]

[...] się będę czuł) "licz sie też z tym, że może wystąpić konieczność dania nóg na początek :)" Nogi mam mocne i wierze w nie :P no ale liczę się że i tak może być, nogi to wkońcu ciężki orzech do zgryzienia podczas treningu, chyba partia nad którą wylewa się najwięcej potu. Pozdrawiam, dzięki za powyżesze odpowiedzi i czekam na kolejne. [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/14/284c9803c66c40d3b16bf78446b68a69.jpg /SFD/Images/2015/7/14/dbcc9de96e5b404fbe154ba0201221a6.jpg /SFD/Images/2015/7/14/ddd4c655a02d4310bdef905dd3c1d653.jpg PS. zbieram sie i zbieram, ale w weekend gole nogi :) Z powodu opisanego wyzej przez Dudka ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-14 10:28:43

[...] nie wiem co byłoby dla mnie dobre :-(. Z obserwacji własnego ciała/progressu zauważyłem że lepiej działają na mnie plany objętościowe typu FBW 6-8ćw na jednym treningu , nogi przynajmniej 2-3x w tyg i ramiona tak samo, nie wiem może mam jakieś kompleksy co do moich ramion ale nie satysfakcjonuje mnie jakoś 38cm obwodu z czego większość to [...]

1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. Tak.Klatka i nogi-większa częstotliwość,większy akcent na przyrost siły.Za to plecy zaatakujesz 3 ćwiczeniami. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] trening musi byc to cos moze urosniemy %-) Senor - dzieki ;-) aaaa no powiem szczerze ze jak ide i patrze na ludzi to na moje oko co drugi cwiczacy typ jest wiekszy %-) a nogi to mam chude w ch** bo patrzac na grubasow - oni to maja udziska ! No i wlasnie porownujac sie nawet do polskich kulturystów - jestem cienkigosciu, bo duzo w PL jest na [...]

PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]

ja generalnie mam taka zasade ze nogi nie dotykaja laweczki - zazwyczaj sie pochylam tak ze jedna dlon przytrzymuje sie czegos, plecy sa rownolegle do podloza, jedna reka ze sztangielka w dole - rozciagniety najszerszy, mocny ale kontrolowany ruch w gore, kontrolowany ruch w dol, puszczenie sztangielki, zacisniecie dloni i znowu w gore ciezary w [...]

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

Dziękuje. Wiem że mam dokupić bo tak jak napisałeś, na razie to jest...zabawa. O ile na bicepsy przedramiona, tricepsy i barki to ciężar jest ok, o tyle na plecy klatkę i nogi jest niewystarczający. Dlatego właśnie szedłem w ilość powtórzeń i robiłem bardziej wytrzymałość niż masę czy siłę. Z drugiej strony robiąc w tym momencie po 15 powtórzeń w [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Od razu po pracy pojechałem wykonać trening na innej siłowni niż zazwyczaj ćwiczę. Wkurzam się bo czuje że nogi i prostownik nie regenerują mi się tak jakbym chciał.. Plecy dyskomfort ale spoko na treningu to przeboleje gorzej kucnąć, czy podnieść coś z podłogi szczególnie [...]

[...] już troszkę jakby to ująć zarzucania- mega pompa była! Pozowałem dzisiaj i chyba wiem jak się ustawić aby lepiej wyeksponować plecy przy pozie najszerszy przodem oraz te nogi przy mięśniach brzucha i ud. Znajomy mi kupił ser piórko i uwaga w 100g 2,7g tłuszczu i 35g białka ! Cena no drogi ale jak chce się zjeść tosty to w sam raz xD [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

[...] nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]